葡京娱乐苹果下载Your Brain at Work——David Rock

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SCENE 6

impasse
僵局,在动脑筋的上时不时会深陷这种情景,例如写文案时,陷入标题困境。

insight
洞察力、自知力。陷入僵局的时节,暂停这种想法,让大脑易得无心(unconscious),新的想法会慢慢浮现。

冷笑话:

Q: what does the array of letters H,I,J,K,L,M,N,O stand for?

A: they are the letters in the alphabet from H to O, It stands for
something you drink every day H20.

突发性见面跟大脑里的另一个融洽说话,这时你晤面变一下视线,不受分心。通常是时段,顿悟就见面出现。

insight在您放松和戏谑的时刻会更便于并发

早就自己说,如果坚持手绘21天,生活会发生啊变动吗?

Intermission

比如说一个陌生人一样观察自己之表现、思想。

thinking about your thinking. awareness of your awareness.

每当咱们行动前,有一个停顿的岁月供思考,然后做出我们以为最好合适的行径。(公共场所吐痰、在业主面前提一些过时的笑等)

保警惕可以吃大脑做出还好之仲裁。

大脑的星星栽模式:

narrative circuit:
叙事回路(默认回路)。回想关于你协调或者你认识的所有人之故事,和先行者的过去,朋友的预约,即将出的干活,都是这种模式已经起步;

direct-experience:直接感受。你的注意力在时,做善、品一海喜欢的酒、冥想;

当您以叙事回路中考虑的时刻,你的视觉、听觉、感觉能力还见面落,陷入思考的当儿听不交人家的发话、切菜的时光分心容易切到手;

N回路及D回路可以相互转换,多加练习你会尤其得心应手;

随即仍开要讲的情节:通过询问你的大脑,从而增加而转移大脑的力量。by
understanding your brain, you increase your capacity to change your
brain.

转移得小心并无麻烦,难的凡要是切记你要小心;(每天挤出10分钟冥想)

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SCENE 7

汝生受到召开的各一样码事还因大脑用危险最小化及奖励最大化的口径。

Everything you do in life is based on your brain’s determination to
minimize danger or maximize reward.

每个人且产生一个红警界线(hot
buttons),它见面作为一个生死攸关信号(突然从身边出来一头恶熊、也有或是不确定、某种图案、模式、恶魔等等)唤起你的边缘系统,并做出危险应。

决不被情绪影响,如果心情还尚无切入,试着永不用注意力放在焦虑、紧张方面,如果它们已经切入了您的情愫,那么以下三独主意可辅助而:

现出来,如果你难受,哭出来,不过以应酬与办事场合,不现实;

将情感压抑已不显现出,大部分口见面召开的,但是效果倒是未是那好,经常会事与愿违(backfire);

认知改变、重新认知。两种植方式:(1)将发标签化(labeling),人们错误的道说出好不好的心绪会给祥和之状态还差劲,而试却表明这样有助于缓解不好的情怀!!将公的觉得用同一暨一定量个词语来描写,有助于解决不良情绪,例如当众讲话前的心尖跳加速、担心会结巴等;(2)重新评估。下一幕会继续提

倘坚持日还就可知化作家来说,那每天坚持播放一下天气预报,就改成了汪涵了!每天坚持去跳一下广场跳舞,就成为了杨丽萍了!每天坚持去KTV吼一下,就成了王菲了!每天坚持由起台球,就改成了潘晓婷了!每天坚持开出租车,就改为了舒马赫了!

SCENE 11,12

争在生活中最特别程度之抽威胁而增大奖励,作者提出了SCARF模型供参考

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S:Status, 地位、身份、状态

reducing status threats减少威胁:
让人们自己对表现进行评估而无是给你的看法

increasing status reward增加奖励:在公共场合表扬一个总人口

身价(status)是大脑的主导需求。

她说明了为什么人们爱好赢得争论,即使自己毫无道理;解释了干吗三千万底口每日在游戏得不顶明确益处的网络游戏,而于娱乐中排行榜这样一个企划是诱发玩家消费之中心;

纵然是非常有点的身份提升,例如当打牌的时段赢了对方,都见面吃我们感觉良好。dota赢,棒球赢,台球赢,都见面给自身感觉良好,但是到了1200区划后常输,连跪四五把今后就是没了纪念延续打的感觉;

C:Certainty,确定性

大脑是同样种植规律认识的机器,它总会预测不久之将来会有啊。

reducing status
threats减少威胁: 尽可能清楚地将同样起事可能有的备结果尚且预想到。(但是人们对有些不确定是狂热的,老虎机、硬币实验、彩票)

increasing status reward增加奖励:1. 用隐晦的物变得肯定、清楚

  1. 即使好有点之鲜明,也采用起来要其强大

A:Automony, 自主性

reducing status
threats减少威胁: 这发生一定量独选择供您选,你再次赞成哪个?而休是你本唯一的精选是/只能开XXX

increasing status reward增加奖励:更多之抉择。

R:Relatedness, 相关性

F:Fairness,公平性

公平(fairness)是大脑的着力需求。

众人从10头版钱遭分至5头条钱之心境跟姿态,比20第一钱遭分到5头钱的毕两样。客观来讲,同样是得了5首钱。因为大脑会看20长到手5冠『unfair』

要您盼某人针对您公平,当他真对君公平的早晚,你得了点滴交汇满足感,第一,期望被满足;第二,被公平对待。

从不期望的正义会重让丁喜气洋洋,这就是『陌生人的臧』更给人抱感激。

同理,如果你希望某人针对你公平,然而他并不曾,那你们你会出星星点点交汇负面情绪。

任好人坏人在受伤的上,女人都见面挑起同情心,而女婿只有针对好人有同情心。

若是自己了解,哪怕我每天坚持平等描绘,我呢成不了毕加索和梵高。

SCENE 14

转移别人是同一件非常不便的事情。

I love to learn, but i hate to be taught.

设定当的目标,切勿好高骛远。

远离式目标(away goal):减肥、不要抽、不要自慰、不要饮酒;

靠近式目标(toward goal):

不用帮助别人设定目标,自己之男女、情侣、朋友等。

这种感觉,很像写。刚开头创作之上,只能写自己之从,写好的心境,这种文章其实还像“日记”,有时候还是无病呻吟。可是当自己坚持创作一年晚,我似乎为会写得有模有样。

SCENE 8

众人连续以预计将发生的事体,例如看到一个无爱的同事就会预测他即将说啊话。

you don’t just hear; you hear and predict what should come next.

you don’t just see; you predict what you should be seeing moment to
moment.

人们通常花很多钱来深受祥和有重新少之不确定性。因为无鲜明对大脑来说,就像以威胁而的生命。

当有差不多一个选的时,会不那么爱招边缘系统。

诸一样桩看起老不好之事情,当用另外一种植角度去观察的时节,它呢得以转换得死去活来美好。

EVERY DARK CLOUD HAS A SLIVER OF REAPPRAISAL.

季种植认知改变之点子

(1)重新解释。

(2)正常化。在上一个初的条件工作之眼前几乎单礼拜不适应是那个正常的,意识及当下一点,那么非确定的匪适感会大大降低

(3)重新排序。

(4)站在对方的立场考虑同样的题材。

盖重评估是同样件特别费脑的事务,你待切断现有的考虑方式,构思出而供应选择的强方案等,所以大部分丁连无会见常使用它们。

客观会重爱对重点展开再次评估,而主体自行通过时训练,也会见越来越熟悉。有时通过一些好玩调节一下吗会见来效应。

操纵不停止好的行事的匪是自身,是自身的大脑。

THAT’S JUST MY BRAIN.

阳与自主性会特别十分程度之嘉奖或胁迫及大脑。

第一不良画禅绕画,得多少不厌其烦才对。

ACT2: STAY COOL UNDER PRESSURE

冲同学分享画的

ACT3: COLLABORATE WITH OTHERS 与他人合作

本身特别喜爱下的立段话:

ACT1: PROBLEMS AND DECISIONS

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形容在头里:

本书探索的主题:

问询大脑的周转,从而四点儿扭转千斤,做出极端了不起的选取

怎么样跟丁尤其有效率的联系

怎摆脱扰乱,集中注意力

什么有效之震慑他人之行进

何以在胜压力下维持镇定

PS:目前未曾中文版,原版难度不强,太有因此了,强烈建议花点时间读。

老二不善画禅绕画,似乎有点进步。

ACT1: PROBLEMS AND DECISIONS 问题同操纵

重坚持转咔嚓。

SCENE 3

饰演者在同一时间只可以去一种角色。

略知一二(UNDERSTANDING):在前额皮质创造代表新东西之地形图,并且用它们跟以前了解的初地图连接起来;

控制(DECISION):启动同雨后春笋之前额皮质地图,并在内部挑选最确切的;

忆(RECALLING):将众多脑门皮质地图中,最宜的一个调用出来;

记得(MEMORIZING):注意力集中在一个要几个地图中,使它成为长期记忆;

压(HABITING):让特定的地图不要出现/激活;

if accuracy is important, don’t divide your
attention.(自己平时底行事习惯或一如既往宗一宗做,因为自十分早前就发现自己并无可知一心二用,好习惯继续保障)

一个管用之大多任务处理措施:将内一个改成潜意识操作的行事。例如当开车就变为一种植嵌入式技术,不需以于是额头皮质的效益去落实的下(basal
ganlia 基底神经节已经接管),就可追加一桩职责在大脑被。

仿佛之技巧有:开车、骑单车、走路、电脑快捷键、电脑手势、

Basal Ganglia,基底神经节运作规律类似一个if-then功能,if
你拿起一海热水,then你莫会见大口去吆喝,会先稍微尝一下温度。潜意识就是由BG控制?

走过一赖的路,下次还记得怎么去,但是若无法解释,例如走过一不好的路程,第二不良和谐虽找到了。BG的功。

开会的上用手时丧失注意力,虽然老商家无聊之议会于多,但是可训练下好,没有什么微信是须马上要还原的。

但是,就是每日坚持画的那一个天天,自我是平静的、沉稳的,我是欣然的。

SCENE 13

透过让举报给旁人改动并无是什么上等的国策,因为当取意见的时节,对方都上马感受及了威胁,而不禁的起了威胁应本着体制。(即使是用三明治好死好之方法领取意见)

当您解决一个题材的下,你不怕创造了一个初的题目,重要的凡,解决核心的生题目(最可行之,并无是不过有趣的)

当事情出错的时光,不要错过埋怨自己立即为何如此想这样做,而如果第一时间去思维,我还有没有发别的方法可以缓解?(例如外伶仃岛早上排队发现少带身份证,怪自己为何没有提前想到,而无是第一时间回去用)

带对方想到解决方案,而休是报对方解决方案。利用SCARF模型帮助别人,提高身价、确定性、自主性、关联性和公平性

面这幅是为此中性笔画的,下面就幅是因此铅笔勾画了。能见到有分呢?

SCENE 10

社交像食物与历届同重要?
在祥和独处很丰富一段时间的时,会怪想找人说称,是自身最好脆弱,还是它就如食物对自我一般?通过翻阅,与作者联系算不算是社交?

无须胡乱开玩笑,尤其是电话里。像情人间电话吵架会较会吵架更便于误解对方。

大脑的镜子神经元,当您盼一个微笑,大脑会学创造一个微笑。

由于自身保护意识,当认识一个新人的时节,我们见面默认将他作为敌人,再夺逐渐证明外是否是恋人。

寥寥的人头重复爱中风和犯心脏病。(来源不明,未生注释可以查询求证,暂且听在)

当起同等种想法的时节,把它们形容下来要说让别人听,会帮助您越浓厚的理解您的想法,也会见从中得到细节之更正及心灵感的生。

将人家想象变为冤家会给你换得不明白,因为要是以处理两单问题:1.
怎样跟敌人相处;2. 怎么做好当下起事。

譬如分配至跟办事方式了两样之一个同事共同开ppt汇报。

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SCENE 9

人人就想见到好想见到的结果。people see what they expect to
see.电影《灵异第六谢谢》。

这种情景得讲安慰剂效应。当众人觉得好的药品产生因此而逐步康复时,他的确来在换好。

相对于预期中的奖赏(例如每年度加薪),意料之外的奖励(突然发生几千块的补贴、开业奖励)会放更多的多巴胺。

当事实没有达标预期效果时,多巴胺释放会急剧下降。

口以开玩笑的当儿,会生出再次多好之想法来,如果感觉比较压抑或烦躁,试一碰开心起来先(这不就是在世在的的不得了重点之内部一个目的也?)。可以锻炼、可以玩游戏、可以关押将笑的影等。

ACT 3 COLLABORATE WITH OTHERS

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SCENE 1

作者以前额皮质思考的过程抽象为舞台(STAGE),舞台上的饰演者就是这的想法、记忆、图像,我们可由此舞台上出现演员的两样,而做出理解、决定、回想、记忆、抑制的表现。

愈质量之琢磨是发出日范围的,类似于电池需充电、车子开动需要耗油,当你当凌晨两点钟发现自己不可知如愿的构思时,生理学上连无能够通过『再拼命一点』的不二法门来回顾还多,大脑用休养了。

干什么分类且要召开业务的主要程度是一样码特别麻烦之事体?因为大脑不擅处理没见了的事物,大脑不清楚将要要召开的A或者B那件更艰苦。

日增大脑最可怜能量限制的道:

视觉化:大脑更爱记住图像,尝试再次多之将亲笔转化为图像会更有利于记忆;

减额皮质的载荷;(短期记忆之物,在大哥大及勾下来,忘记,解放大脑,非常重要!)

每当未必不可少之时光不要错过思想;(睡前想明天的工作、在行动的上想别人对我之看法,这些还是浪费精力的体现)

苟这虽够用了。

ACT2: STAY COOL UNDER PRESSURE 在压力下维持镇静

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ACT 4 FACILITATE CHANGE

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SCENE 5

大脑用以一定之下压力下才可表现还好,压力以及见的涉嫌像一个次糟糕函数。

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前额皮质需要一定之多巴胺(dopamine)和刚肾及腺素(norepinephrine)才可保障见美好,这半种化学物质太少,会感到好低俗,太多会感觉压力格外。当玩游戏一次次熟识了职责后,就会转移得俗,无限的粉同样的副本任务,分泌的多巴胺和肾脏及腺素较少;工作压力最怪,家里事情太碍事处理,都见面造成Dand
NR 分泌太多,很疲惫;

哪迅速的进入警觉状态,将事件和害怕或者心事重重关系起,比如使于万众眼前提;或者想象即将有的作业作砸了怎么收拾?

刚肾及腺素与警示有关,多巴胺与利有关;

如若感到用想的物最多,将它写下去是一个没错的办法;

假如大脑的一个区域被过分激活,这个时刻呢得选择经过易区域来休息,这为是小儿当上辛苦了,出去走走『换换脑筋』的原因;

现行一个月份过去了,我力所能及切实感觉到温馨之进步。

SCENE 2

舞台的场所非常粗,根据最新的钻研,大脑受到同时出现的品种最为不要多于四个。

铭记四独汉语词语很爱,但是切记四个法语单词就老为难,这吗说明了干吗起新的想法充分窘迫,除非此新的想法跟君先的有想法有关联合。

越少的门类于脑际中,做决定会愈效率。(尽量保持每次就做同宗主要之行,比如自己扣开的上不得以听歌,打游戏的上不能够促膝交谈,在拘留开之时段想到打装备的合成问题,一下子就算无明白看哪里了)

大脑在转瞬只有可观看同样种植图像代表。(画被找几个人、蒙娜丽莎的微笑、皇后与神婆的传真)

坐未可知以形成简单种植图像,所以各图像会竞争,强者打败弱者,出现于脑际中(睡前脑海中里不鸣金收兵提醒自己毫无着的有点白人,被从之有些白人)

拍卖大量消息的章程:

简单化(用代码、代号、英文简写代替想要表达的大方情节)

分块(印象笔记分类)

谨慎的挑三拣四而的艺人

We all often think about what’s easy to think about, rather than what’s
right to think about.

(与自控力第三章节思想相互印证)

老二赖打挤孩子,比第一潮顺溜多了。瓶子是末端长去之,没有参考,全无想象。

SCENE 4

安在琢磨的时刻避免干扰

当您于召开同码事情的时,如果让分流的注意力,再次集中之上,你晤面得重多的生机,如果打扰您的音不绝,最终以耗尽你的生命力。

免外部干扰的提议:在劳作思维时,关闭所有交流工具。

witch off all communication devices during any thinking work.

一头思考,一边吃东西,会无会见潜移默化?一边锻炼,一边听歌,BG会帮而听歌。

中间干扰同样是得小心的,不能够让考虑左右,而设发现及公正在纪念什么。当发现及之时光,VLPFC会为此0.2秒的时刻来控制使无使杀这个想法,不要被它接管你的大脑。

大脑管理抑制功能的有的是肚子外侧前额叶(VLPFC)

每当你抑制一件工作的时光,你下次限于它便会转换得更艰难。(结合自控力里称到之好钟法则,不断地提拔自己长期的靶子及曾拒绝诱惑之由来,如果仍然惦记如果,那么你得有所其)

ACT4: FACILITATE CHANGE 促进变更?如何有效之影响他人(最麻烦的同样部分)